Trainingsplan Kurs 2                                                                        Montag 18 Uhr, Donnerstag 19 Uhr, Treffpunkt Tegelkamp 32

1. Trainingswoche

 

Montag, 26. Oktober 2015

Eine Stunde waren wir insgesamt aktiv unterwegs. Kurze langsame Dauerläufe (ca. 5 bis 10 min), einige Gehpausen, moderates Intervalltraining (ca. 1 km), Dehnübungen.

 

Donnerstag, 29. Oktober 2015

Insgesamt waren wir 50 min aktiv unterwegs. Gleich am Anfang ging es los mit einem langsamen Dauerlauf (20 min), danach kurze Laufeinheiten (5 bis 10 min), unterbrochen durch einige Gehpausen (jeweils 1 bis 2 min). Einige Minuten Dehnen.

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2. Trainingswoche

 

Montag, 2. November 2015

55 Minuten insgesamt durch Laufen und Gehen. Lange und kurze Laufeinheiten unterbrochen durch kurze Gehpausen. Kraft- und Dehnübungen am Ende der Stunde.

 

Donnerstag, 5. November 2015

Eine 8 km lange Strecke immer im Wechsel Laufen und Gehen. Am Anfang ca. 15 Minuten Lauf-ABC in der Halle.

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3. Trainingswoche

 

Montag, 9. November 2015

Heute Abend waren wir ca. 1 Stunde aktiv unterwegs. Kurze Laufeinheiten. 5 x ca. 1,5 km, zwischendurch vier Gehpausen = ca. 8 km.

 

Donnerstag, 12. November 2015

Wiederholung: Fünf kurze Laufeinheiten jeweils ca.1500m und vier Gehpausen. Insgesamt 8000m

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4. Trainingswoche

 

Montag, 16. November 2015

66 Minuten waren wir insgesamt aktiv unterwegs. Kurze langsame Dauerläufe, einige Gehpausen. Zwischendurch intensives Intervalltraining (ca. 1,3 km).

 

Donnerstag, 19. November 2015

Langsamer Dauerlauf, anschließend Intervalltraining (2 x 1km). Kurze Pausen. Langsamer Dauerlauf. Insgesamt 7km Aktivitäten in einer Stunde.

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5. Trainingswoche

 

Montag, 23. November 2015

Langsamer Dauerlauf ca. 41, 8 und 9 min, unterbrochen durch 2 und 4 min Pausen. 8,5km und insgesamt 64 min aktiv unterwegs.

 

Donnerstag, 26. November 2015

Langsamer Dauerlauf. Gesamte Strecke 8,2 km. Gesamte Zeit ca. 63 min. Zwei kurze Pausen.

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6. Trainingswoche

 

Montag, 30. November 2015

Fünf kurze Laufeinheiten, 5 x ca. 10min, 4 kurze Pausen.

 

Dienstag, 1. Dezember 2015, Treffpunkt Unisportplatz Wechloy um 19 Uhr

Zu Beginn 2 Runden langsames Laufes, 2 Runden Lauf-ABC, im Wechsel ca. 50m Gehen, 50 bis 100m Trabpausen, immer wieder 100 bis 200m Laufen schneller als die bisher üblichen langsamen Dauerläufe. Insgesamt 55 min.

 

Donnerstag, 3. Dezember 2015

Langsamer Dauerlauf insgesamt 8,5 km in 60 min - 2 Ampelpausen.

 

Samstag, 5. Dezember 2015

Laufen vor dem Frühstück ca. 40 Minuten im flotten Tempo.

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7. Trainingswoche

 

Montag, 7. Dezember 2015

Langsamer Dauerlauf:  8,5 km in 63 Minuten, 2 sehr kurze Pausen.

 

Donnerstag, 10. Dezember 2015
Langsamer Dauerlauf:  8,5 km in 62 Minuten, 2 sehr kurze Pausen.

 

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8. Trainingswoche

 

Montag, 14. Dezember 2015

Langsamer Dauerlauf ca. 8 km in 60 Minuten, 2 sehr kurze Pausen.

 

Donnerstag, 17. Dezember 2015, 19 Uhr
Heute zum Abschluss des Laufkurses einen langsamen Dauerlauf ca. 5 km, mehrere kurze Pausen, dann über eine etwas längere Strecke schneller als die bisher üblichen langsamen Dauerläufe, insgesamt eine aktive Zeit von 52 Minuten.

 

Wie geht es weiter? Der Lauftreff des TuS Eversten bietet ein vielseitiges Trainingsprogramm. Einfach mitmachen und weiterlaufen. Einsteigen am Montag, immer um 19 Uhr, Treffpunkt Finnenbahn. Weitere Infos während des Laufens. Herzlich willkommen.

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